بسم الله الرحمن الرحيم، الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على سيدنا محمد خاتم الأنبياء والمرسلين، وعلى آله وأصحابه أجمعين، والتابعين، ومن تبع هداهم بإحسان إلى يوم الدين، وبعد:

فعليك مجاهدة النفس في ترك هذه العادة، ولا يكلف الله نفسا إلا وسعها، وأسأل الله لك التوفيق.

واسأل الله لكم التوفيق.
والله تعالى أعلم.